EN
es 
jp 
ko 
fr 
de 
it 
ru 
pt 
th 
ar 
ms 
ملاحظة:يمثل المحتوى التالي وجهات نظر deepابحث فقط.
الخلاصة:تتطلب مكافحة الشيخوخة اتباع نهج شامل يتضمن اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين ونمط الحياة. لا يمكن لعنصر واحد عكس الشيخوخة ، ولكن المجموعات العلمية يمكن أن تبطئ العملية بشكل كبير.
هنا عدة فئات من المكونات المضادة للشيخوخة التي تفضلها deepasek ، جنبا إلى جنب مع أساسها العلمي وتوصيات التطبيق:
آلية: كشط الجذور الحرة وتقليل الضرر التأكسدي (إحدى الآليات الأساسية للشيخوخة).
ريسفيرترول(العنب والتوت الأزرق والنبيذ الأحمر): ينشط جين طول العمر SIRT1 ، ويطيل عمر الخلية. تشير التجارب السريرية إلى تحسينات محتملة في صحة القلب والأوعية الدموية والأيض.
الأنثوسيانين (التوت الأزرق ، التوت الغوجي الأسود ، الملفوف الأرجواني): تمنع المسارات الالتهابية (على سبيل المثال ، NF-andb) وتحمي الكولاجين الجلدي.
أستازانتين (هيماتوكوكوس بلوفياليس ، السلمون): مضاد أكسدة قوي (أوقات أقوى من فيتامين سي) ، يحسن تلف الجلد فوق البنفسجي.
الفيتامينات C/E (الحمضيات والمكسرات): تحمي بالتآزر أغشية الخلايا والحمض النووي ، ولكن تجنب الإفراط في الاستهلاك (على سبيل المثال ، يجب ألا يتجاوز فيتامين e يوميًا).
الآلية: تحفيز توليف الكولاجين أو تقليل التدهور ، والحفاظ على مرونة الجلد.
ببتيدات الكولاجين (المشتقة من قشور الأسماك وعظام الأبقار): يتم امتصاص الجزيئات الصغيرة بسهولة أكبر. تظهر الدراسات السريرية تحسينات في رطوبة البشرة ومرونتها (على سبيل المثال ، الدراسة اليابانية: 10 جم يوميًا لمدة 8 أسابيع).
حمض الهيالورونيك (المستخلص عن طريق التخمير): قد يحسن تناول الفم وظيفة حاجز الجلد ، ولكن يوصى بمنتجات الوزن الجزيئي المنخفض.
ببتيدات الإيلاستين (مشتقة من أسماك أعماق البحار): مكون ناشئ ، تظهر الدراسات الأولية صلابة الجلد المحسنة.
الآلية: تمنع الالتهابات المزمنة (نظرية الالتهاب) أو تحسن وظيفة التمثيل الغذائي.
أحماض أوميجا 3 الدهنية (زيت أسماك أعماق البحار وبذور الكتان): تقليل العوامل الالتهابية (على سبيل المثال ، way) ، ومنع شيخوخة القلب والأوعية الدموية. كمية الإيبا دا الموصى بها هي من من من من من من من من من من من أجل-mg يوميًا.
الكركمينبيبيرين (جذر الكركم): يمنع الكركمين مسار NF-κB ولكنه منخفض التوافر البيولوجي ، ويتطلب الجمع مع خلاصة الفلفل الأسود (البيبيرين).
بوليفينول الشاي الأخضر (EGCG): ينظم وظيفة الميتوكوندريا ، مما قد يؤخر الشيخوخة الخلوية (يتطلب 3-4 أكواب من الشاي الأخضر أو خلاصة ملغ يوميًا).
آلية: تعزيز استقلاب الطاقة الخلوية أو تنشيط آليات الإصلاح.
NMN (نيكوتيناميد أحادي النوكليوتيد): يزيد من مستويات NAD ، مما يحسن وظيفة الميتوكوندريا. فعالة في الدراسات على الحيوانات ، ولكن البيانات البشرية المحدودة (على سبيل المثال ، أظهرت تجربة يابانية على نطاق صغير في OY تحسين وظيفة العضلات).
أنزيم Q10(اللحوم ، أسماك أعماق البحار): تدعم إنتاج الطاقة في الميتوكوندريا ، وتقلل من الضرر التأكسدي ، خاصة لمكافحة الشيخوخة للقلب والأوعية الدموية (مناسب يوميًا: *-mg).
حمض ألفا ليبويك(السبانخ والبروكلي): قابل للذوبان في الماء والدهون على حد سواء ، يجدّد مضادات الأكسدة الأخرى (مثل الفيتامينات ج/ه).
الآلية: التأثير على الشيخوخة النظامية من خلال محور الميكروبات المناعية المعوية.
البروبيوتيك/البريبايوتكس (الأطعمة المخمرة ، الألياف الغذائية): سلالات محددة (مثل Bifidobacterium lactis B420) قد تقلل من الدهون والالتهاب في البطن.
الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة (SCFAs) (منتجات التخمير من الألياف الغذائية): يمكن أن تثبط الزبدة deacetylases الهيستون (HDACs) ، مما يؤخر الشيخوخة الخلوية.
عديد السكاريد جانوديرما: تنظيم التوازن المناعي Th1/Th2 ، تظهر الدراسات على الحيوانات تمديد العمر.
الآلية: تنظيم متعدد الأهداف ، يجمع بين التجربة التقليدية والبحث الحديث.
جينسينوسيديس (الجينسنغ ، باناكس نوتوجينسنغ): تنشيط مسار أمبك ، وتحسين استقلاب الطاقة. تظهر الدراسات الكورية تخفيف التعب.
Goji polysaccharides: زيادة نشاط SOD ، تظهر التجارب السريرية الصينية تحسين قدرة مضادات الأكسدة في اله كبار السن.
سكريات بوليغوناتوم: تمثل polishing yin المغذي في الطب الصيني التقليدي ، وتظهر الدراسات الحيوانية تمديد طول التيلومير.
اختلافات قوة الأدلة:مكونات من مضادات الأكسدةمثل الببتيدات NMN والإيلاستين تتطلب المزيد من التجارب البشرية ، في حين أن الفيتامينات C وأوميغا 3 لديها أدلة قوية.
التأثيرات التآزرية: قد تكون الصيغ المركبة أكثر فعالية (على سبيل المثال ، ببتيدات الكولاجين وفيتامين C لتعزيز التوليف).
الجرعة والمصدر: إعطاء الأولوية للأغذية الطبيعية (على سبيل المثال ، أسماك أعماق البحار على كبسولات زيت السمك) ، واختيار المكملات الغذائية عالية النقاء.
الاختلافات الفردية: العوامل الوراثية (على سبيل المثال ، يجب أن تكون ناقلات APOE4 حذرة مع جرعة عالية من مضادات الأكسدة) وقدرة امتصاص الأمعاء تؤثر على الفعالية.
