كيف تأخذ بشكل صحيح مسحوق الكرياتين أحادي هيدرات ؟

لماذا يجب أن تأخذ مسحوق الكرياتين أحادي هيدرات ؟

الكرياتين هو مركب عضوي طبيعي موجود في خلايا العضلات يوفر الطاقة أثناء الأنشطة البدنية عالية الكثافة. من منظور فسيولوجي ، يساعد الكرياتين في الحفاظ على إمدادات الطاقة ، مما يسمح لك بالحفاظ على الأداء أثناء التمرين المكثف وتحسين أدائك العام. إنه مفيد بشكل خاص خلال أنشطة العدو اللاهوائية ، حيث يساعد على نقل الطاقة من الميتوكوندريا إلى سيتوبلازم الخلايا لتوفير طاقة سريعة.

في! ، أصدرت الجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) بيان موقف بشأن سلامة وفعالية مكملات الكرياتين في الرياضة والطب. أكد البيان أن الكرياتين أحادي الهيدرات قد ثبت أنه المكمل الغذائي الأكثر فعالية لتعزيز أداء التمارين الرياضية عالية الكثافة وزيادة كتلة الجسم النحيل لدى الرياضيين. تم التحقق من سلامتها على نطاق واسع ، وعندما تؤخذ بجرعات موصى بها ، قد يكون لها آثار إيجابية على الوقاية من الإصابات وتحسين حالات طبية محددة.

كيف يجب على المبتدئين تناول مسحوق الكرياتين أحادي هيدرات ؟

للمبتدئين ، الجرعات المناسبة ضرورية لضمان أن الكرياتين فعال. عادة ما تحدث مكملات الكرياتين على مرحلتين: مرحلة التحميل ومرحلة الصيانة.

الجرعات: مرحلة التحميل مقابل مرحلة الصيانة

• مرحلة التحميل: بالنسبة لأولئك الجدد إلى الكرياتين ، يوصى بالبدء في مرحلة التحميل. تستمر هذه المرحلة عادة من 5 إلى 7 أيام ، حيث تأخذ 20 جرامًا من الكرياتين يوميًا ، مقسمة إلى 4 جرعات من 5 جرامات لكل منها. الغرض من مرحلة التحميل هو تشبع العضلات بسرعة بالكرياتين ، وتحقيق الفعالية المثلى.

• مرحلة الصيانة: بعد الانتهاء من مرحلة التحميل ، تبدأ مرحلة الصيانة ، مع تناول يومي من 3-5 جرام من الكرياتين. يمكن أن تستمر مرحلة الصيانة لعدة أشهر للمساعدة في الحفاظ على مستويات الكرياتين في العضلات.

مع هذه المكملات الدورية ، مسحوق الكرياتين أحادي هيدرات الحقل الطبيعي ، كواحد منالصين الموردين مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات، يمكن تجديد احتياطي الطاقة بسرعة في العضلات خلال مرحلة التحميل وضمان إمدادات ثابتة من الطاقة خلال مرحلة الصيانة.

متى يجب أن تأخذ مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ؟

هناك العديد من الآراء حول أفضل وقت لتناول الكرياتين ، مع دراسات مختلفة تقدم توصيات مختلفة. ومع ذلك ، تعتبر الأوقات التالية مثالية بشكل عام:

• قبل التمرين: أخذ الكرياتين 30 دقيقة إلى 1 ساعة قبل التمرين يمكن أن يعزز إمدادات الطاقة أثناء التمرين ، وخاصة للأنشطة القصيرة وعالية الكثافة.

• بعد التمرين: نافذة 30 دقيقة التالية للتمرين هي وقت مثالي آخر لتكملة الكرياتين. خلال هذا الوقت ، تكون قدرة امتصاص الجسم أعلى ، وتكون العضلات في حاجة أكبر إلى الكرياتين ، مما يساعد على تسريع الشفاء وتعزيز نمو العضلات.

• على مدار اليوم: يختار بعض الأفراد نشر تناول الكرياتين الخاص بهم ، واستيعابه في الصباح ، وقبل التمرين وما بعد التمرين ، وقبل النوم ، للحفاظ على مستويات مستقرة من الكرياتين في العضلات.

كيفية خلط مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات

خلط مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات بسيط. يُنصح بخلط 1-2 من مسحوق الكرياتين مع ما يقرب من ، أو الملليلترات من عصير الماء. يقلب جيدا حتى يذوب ويشرب. اختيار الماء أو العصير هو أساسا للمساعدة في حل وامتصاص الكرياتين ، وكذلك لتحسين الذوق وتجربة الاستهلاك بشكل عام.

الأسئلة الشائعة

هل الكرياتين أحادي الهيدرات مناسب للنساء ؟

نعم ، الكرياتين آمن وفعال لكل من الرجال والنساء. يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة الجسم النحيل لدى النساء كذلك. يمكن للمرأة ضبط الجرعة بناءً على احتياجاتها الرياضية المحددة.

هل الكرياتين أحادي الهيدرات يسبب احتباس الماء ؟

خلال مرحلة التحميل ، قد يسبب الكرياتين احتباس الماء الخفيف لأنه يسهل تدفق المياه إلى خلايا العضلات. ومع ذلك ، هذا عادة ما يكون مؤقتًا ، وسوف يهدأ الإحساس بالانتفاخ تدريجيًا عند دخوله مرحلة الصيانة.

هل أحتاج إلى التوقف عن تناول الكرياتين ؟

استخدام الكرياتين على المدى الطويل ليس له آثار سلبية على الجسم. طالما يتم اتباع الجرعة الموصى بها ، فإن الكرياتين آمن للاستخدام. إذا كنت ترغب في أخذ استراحة ، يمكنك إيقاف استخدامه مؤقتًا ، ولكن ليست هناك حاجة للتوقف بشكل دائم.

مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات ، كما تم التحقق من صحته علمياد ملحق فعال ، أصبح الخيار المفضل للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية. سواء كنت مبتدئًا أو رياضيًا متمرسًا ، فإن استخدام الكرياتين بشكل صحيح وتعديل الجرعات وفقًا لذلك سيساعدك على زيادة فوائده وتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.