EN
es 
jp 
ko 
fr 
de 
it 
ru 
pt 
th 
ar 
ms 
مسحوق الكرياتين أحادي هيدرات في الحقل الطبيعي ، كواحد من مكملات الكرياتين الأكثر شعبية ، محبوب من قبل الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية لخلفيته البحثية الواسعة والفعالية الاستثنائية. هذا الملحق لا يعزز قوة العضلات والأداء البدني فحسب ، بل يفيد أيضًا صحة الدماغ ، مما يجعله خيارًا مربحًا للجانبين للياقة البدنية والصحة اليومية. معظم الناس يحصلون على الكرياتين جزئيًا من خلال الإنتاج الطبيعي للجسم وجزئيًا من خلال استهلاك اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. ومع ذلك ، قد يوفر المكمل مع الكرياتين أحادي هيدرات فوائد إضافية تتجاوز مجرد تحسين الأداء الرياضي والقوة.
الكرياتين معروف بقدرته على زيادة كتلة العضلات وقوتها. حول يتم تخزين الكرياتين في الجسم في العضلات ، مع كمية محددة اعتمادا على النظام الغذائي ومستويات النشاط. المكمل مع الكرياتين يمكن أن يرفع مستويات الكرياتين في العضلات ، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت لا تستهلك الأطعمة الغنية بالكرياتين مثل اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية. وقد استكشفت العديد من الدراسات تأثير الكرياتين على قوة العضلات. وجدت دراسة حديثة أن الكرياتين فعال بشكل خاص في تعزيز نمو العضلات لدى الرياضيين الشباب الأصحاء.
وقد وجدت دراسات أخرى أن فوائد العضلات من الكرياتين لا تقتصر على الرياضيين الشباب ؛ كما أنها تنطبق على كبار السن الذين هم عرضة لفقدان قوة العضلات وكتلة العضلات. عند الجمع بين تدريب المقاومة ، يمكن أن تساعد مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات على زيادة كتلة العضلات ، والتحمل العضلي ، وقوة العضلات ، وكثافة العظام لدى كبار السن.
خبراء التغذية الرياضية يعتبرون الكرياتين أحادي هيدرات (CAS No:، 87-7) مكمل فعال للغاية لتعزيز الأداء الرياضي. هذا لأن الكرياتين يؤثر على كتلة العضلات ويمكن أن يزيد من قدرة الرياضي على أداء تمرين عالي الكثافة ، مما يجعله أحد أكثر التمارين شعبيةمكونات التغذية الرياضيةفي السوق.
أكدت العديد من الدراسات فوائد الكرياتين على الأداء الرياضي. تشير الأبحاث إلى أن المكمل بالكرياتين يمكن أن يعزز أداء العدو ، والعتبة اللاهوائية ، والقدرة على العمل ، والقدرة على الاسترداد ، وتحمل التدريب ، والجليكوجين (شكل من أشكال الجلوكوز المخزن في الجسم كطاقة). تشير دراسات أخرى إلى أن الكرياتين يمكن أن يعزز أداء التمارين الرياضية عالية الكثافة بنسبة 10-، اعتمادًا على مخازن الكرياتين الأولية في عضلات الرياضي. الأفراد الذين لديهم أدنى مستويات الكرياتين (النباتيين عادة) لديهم أكبر إمكانية للتحسين من مكملات الكرياتين. جزء من السبب هو أن المكمل مع الكرياتين يمكن أن يزيد من استخدام العضلات للكرياتين ، وبالتالي تعزيز القدرة الرياضية. إذا كنت تستطيع التدريب أكثر صعوبة ، فسوف يتحسن أدائك بمرور الوقت.
وجدت دراسات متعددة أن الكرياتين يمكن أن يعزز الوظيفة المعرفية لدى البالغين من جميع الأعمار. لقد ثبت أن جرعات مكملات الكرياتين التي تتراوح بين 20 جرامًا يوميًا (لمدة سبعة أيام) إلى 5 جرامات يوميًا (لمدة ستة أسابيع) تحسن الجوانب التالية لصحة الدماغ:
وظيفة تنفيذية
الذاكرة العاملة
سرعة المعالجة
حالة المزاج
التوازن
استهلاك الأكسجين في الدماغ
وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن التعب العقلي يتحسن بعد مكملات الكرياتين. هذا مجال بحث جديد نسبيًا لمكملات الكرياتين ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لاستكشاف هذه الفوائد.
حقل طبيعييوفر مريحة الكرياتين مسحوق أحادي الهيدرات. للحصول على أفضل النتائج:
تشير بعض الأدلة إلى أن تناول مكملات الكرياتين بعد التمرين هو الأكثر فعالية ، ولكن التوقيت قد لا يكون مهمًا مثل التردد. إذا كنت تهدف إلى تعزيز نمو العضلات ، يجب أن تأخذ الكرياتين يوميا ، حتى في أيام الراحة ، للحفاظ على مستويات الكرياتين عالية في العضلات. لذلك ، سواء كنت تأخذها قبل التدريب ، أو بعد التدريب ، أو في وقت مختلف تمامًا من اليوم ، فمن المحتمل أن تكون مفيدة.
إذا كنت تتناول جرعة منخفضة من الكرياتين أحادي الهيدرات ، مثل 3 جرامات في اليوم ، فقد يستغرق الأمر بضعة أسابيع لرؤية النتائج. إذا كنت تتناول جرعة أعلى ، حوالي 20 جرامًا يوميًا ، يمكنك رؤية النتائج في غضون أيام قليلة. بما أن الكرياتين يسحب الماء إلى خلايا العضلات ، تأكد من الحفاظ على ترطيب جيد عند تناول مكملات الكرياتين. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الكرياتين بشكل أفضل عندما يقترن بالكربوهيدرات ، لذلك تأكد من استهلاك ما يكفي من الكربوهيدرات عند إضافة الكرياتين.
الجرعة الآمنةمن الكرياتين للأطفال والكبار يختلف. تحتاج أيضًا إلى النظر في توقيت تناول المكملات الغذائية ، لأن هذا قد يؤثر على احتياجات الجرعة الخاصة بك والسلامة. سواء كان الهدف من أجل عضلات أقوى أو أداء رياضي أفضل أو وظيفة دماغية محسنة ، فإن مسحوق الكرياتين أحادي الهدرات في المجال الطبيعي هو مكمل كرياتين موثوق يوفر دعمًا شاملًا لياقتك ورحلتك الصحية.
المجال الطبيعي الرياضة مكونات التغذية التوصية:
